https://www.makijaz.info.pl/metoda-oddychania-wima-hofa-sprawdz-na-czym-polega-i-zacznij-stosowac/

Hartowanie
Naturalne hartowanie organizmu jest nieocenionym środkiem na zabezpieczenie sobie mocniejszej odporności. A dodatkowo – jest to zabieg prosty i do tego całkowicie darmowy. Gdy za suplementy na odporność trzeba wydawać spore kwoty, tak hartowanie organizmu nic nikogo nie kosztuje. Problemem jest jedynie to, że trzeba poświęcić na nie trochę czasu. Jest to jednak nieduży kłopot. Wystarczy bowiem każdego dnia przeznaczyć te dziesięć czy kilkanaście minut na zastosowanie obranej metody hartowania.

Na czym polega hartowanie? Oczywiście jest kilka czy nawet kilkanaście metod hartowania organizmu, jednak – jeżeli nigdy wcześniej nie miało się z nimi do czynienia – warto zacząć swoją przygodę z hartowaniem od czegoś prostego i nie aż tak wielce nieprzyjemnego. Nie dla każdego człowieka odpowiednie będzie morsowanie. Przeciętny człowiek może mieć bowiem gigantyczne trudności z zanurzeniem choćby jednej nogi w zimnej wodzie. Nie warto zatem zrazu skakać na głębokie wody. Skuteczne hartowanie organizmu równie dobrze można też przeprowadzić w domowych warunkach. Jak więc to uczynić?

Tak właściwie potrzebna jest do tego jedynie łazienka. A prawidłowo wykonane hartowanie poskutkuje nawet lepiej niż suplementy na wzmocnienie organizmu, więc warto stosować je codziennie. A w jaki sposób to czynić? Domowe hartowanie polega po prostu na przemiennym polewaniu ciała ciepłą i zimną wodą. Wystarczy to robić podczas porannego lub wieczornego prysznica, ażeby nie tracić na to dodatkowego czasu. Przynajmniej trzy czy cztery razy należy zmienić temperaturę wody, aby zabieg przyniósł dobre rezultaty. Takie hartowanie spokojnie można realizować codziennie. Fantastycznie zadziała na układ odpornościowy. Hartowanie powinno odbywać się w obecności kogoś.

Oddech
Istnieje sporo metod relaksacji, wyciszenia, skoncentrowania, odcięcia od nachalnych myśli. Jedną z nich jest mindfulness, czyli po prostu, mówiąc po polsku, uważność. Osadź się w teraźniejszości i skup się na swoim oddechu.
Skup się na tym co tu i teraz, a wszystkie myśli, które przejdą przez twoją głowę w tym procesie, będą znacznie bardziej zracjonalizowane. Może ich pojawić się sporo. Nie rozmyślaj o innych ludziach, o opiniach, o cudzych powodzeniach. Ty również możesz niemało osiągnąć. Zanim jednak nie skoncentrujesz się na sobie, nic z tego nie wyjdzie.
Nierzadko nasze myśli umykają. Zazwyczaj w dwa znajome nam doskonale kierunki. Albo rozważamy przeszłość i przeważnie w sposób niepochlebny, wyrzucając sobie wiele spraw, decyzji. Drugi kierunek, to oczywiście przyszłość. Zamartwiamy się, co dalejdalej z naszym życiem. Rozmyślamy o planach, może innej pracy, pieniądzach. Gdy nękają Cię natarczywe myśli, spocznij wygodnie. Skup się na swoim oddechu.
Proces uważności, czy jeśli preferujesz, mindfulness, nie zlikwiduje wszystkich twoich problemów. Jednak codzienne, kilkuminutowe świadome oddychanie może dać naprawdę długofalowo wyśmienite efekty dla twojej psychiki i nastawienia do życia. Spróbuj. Nic nie tracisz, możesz jedynie zyskać. Zwłaszcza w tym zagonionym świecie taka praktyka jest bardzo wartościowa.

Medytacja
Medytacja pojmowana jako skupienie uwagi na Bogu, skoncentrowanie się na modlitwie, jest cudowną łaską daną przez Boga osobom nawróconym. Medytacja pojmowana jako wyciszenie się, stonowanie myśli, może to być na przykład kontemplacja piękna natury, jest rzeczą która może pomóc w odprężeniu psychicznym, nabraniu sił psychicznych, zdystansowaniu się do spraw codziennych. Natomiast techniki religii wschodnich, jak chociażby mantrowanie, są rzeczą niedobrą, dlatego że w  przypadku osób wierzących w miejsce zaufaniu Bogu jako źródłu życia i miłości stawiają jakąś niesprecyzowaną samoświadomość i inne rzeczy niezgodne z wiarą chrześcijańską natomiast w przypadku osób niewierzących mogą blokować poznanie Stwórcy.